Net goed sliepe kin ynfloed hawwe op jo hiele stimming, jo hiele dei, en hast alles oars. Foar dyjingen dy't muoite hawwe mei sliepen, binne hjir de bêste essensjele oaljes dy't jo kinne helpe om in goede nachtrêst te krijen.
De foardielen fan essensjele oaljes binne hjoed de dei net te ûntkennen. Wylst lúkse spa's it earste binne dat yn 't sin komt as jo stress en eangst behannelje wolle, binne essensjele oaljes ek in poerbêste manier om eangst te kalmeren en jo geast en lichem opnij te sintrearjen.
Essensjele oaljes binne aromaatyske oaljes dy't troch destillaasje út planten helle wurde. Dizze kinne út in protte ferskillende dielen fan in plant helle wurde, ynklusyf de blêden, blommen en woartels. Dizze oaljes wurkje troch ynhalaasje of topikaal gebrûk foar ferskate hûd- en hierproblemen.
Guon essensjele oaljes hawwe lykwols bliken dien foardieliger te wêzen as oaren by it omgean mei stress en eangst. De geur fan dizze oaljes stimulearret de geurreseptoren yn jo noas, dy't dan berjochten nei jo senuwstelsel stjoert om jo stress te verzachten. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e bêste opsjes.
De bêste essensjele oaljes foar sliep
Lavendel oalje
Ien fan 'e populêrste essensjele oaljes foar eangst, lavendeloalje hat in swiete blommige geur mei in houtige of krûde-ûndertoan. It helpt net allinich by it behearskjen fan eangst, mar hat ek in kalmerend effekt dat helpt by sliepproblemen. Neffensûndersyk yn 2012, lavendel essensjele oalje kalmeert eangst troch ynfloed te hawwen op jo limbysk systeem, it diel fan 'e harsens dat emoasjes kontrolearret. Brûk in pear drippen lavendel oalje yn waarm badwetter, mingd mei in drageroalje lykas jojoba-oalje of amandeloalje, en fiele jo stress fuortsmelten. In pear drippen op jo kessen wrijven of it direkt op jo fuotten, timpels en polsen oanbringe foardat jo sliepe, sil ek de trúk dwaan.
Jasmynoalje
Mei in prachtige blommige geur is jasmynoalje faak in yngrediïnt dat brûkt wurdt yn parfums en in oantal kosmetyske produkten. Oars as de measte oare essensjele oaljes foar eangst, kalmearret jasmynoalje jo senuwstelsel sûnder slieperigens te feroarsaakjen. Eins kin it by guon minsken in stimulearjend effekt hawwe. Om dizze oalje te brûken, ynhalearje it direkt út 'e kontener of foegje in pear drippen ta oan jo kessen of yn in diffuser om de keamer te foljen mei syn aroma.
Sûte basilikumoalje
Essensjele oalje fan swiete basil hat in frisse, krûdige geur. Yn aromaterapy wurdt leaud dat dizze oalje helpt om de geast te kalmearjen en stress te ferminderjen. Hoewol dizze oalje ek brûkt wurde kin foar spiisfertarringsproblemen, hûdsoarch en pine of ûntstekking, kin it brûken fan dizze essensjele oalje foar eangst in geweldige manier wêze om it senuwstelsel te kalmearjen. Giet in pear drippen yn in diffuser en sykhelje stadich.
Bergamot oalje
Dizze oalje komt fan bergamot-sinaasappels, in hybride fan sitroen en bittere sinaasappel. Bergamot, in gewoan yngrediïnt yn parfums en it krûd dat brûkt wurdt yn Earl Grey-tee, hat in frij sitrusachtige aroma. Yn in2015 stúdzjeby froulju yn 'e wachtkeamer fan in sintrum foar geastlike sûnenssoarch, waard fûn dat 15 minuten bleatstelling oan essensjele bergamotoalje late ta in tanimming fan positive gefoelens. Jo kinne gewoan 2-3 drippen bergamotoalje tafoegje oan in servet of bûsdoek en it sa no en dan ynhalearje.
Kamille-oalje
It brûken fan dizze essensjele oalje foar eangst is in praktyk dy't al in protte jierren bestiet. Kamille-oalje wurdt wûn út 'e madeliefje-eftige blommen fan 'e kamilleplant. Bekend om syn ûntspannende en kalmerende eigenskippen, is it in gewoan yngrediïnt yn krûdeteeën dy't rjochte binne op it befoarderjen fan in freedsume sliep. Jo kinne kamille-oalje verdunne en it op jo hûd massearje, of in pear drippen derfan tafoegje oan in waarm bad.
Roaze-oalje
Roaze-oalje, wûn út roazeblêden, hat ek in swiete blommige geur.Yn in stúdzje út 2011, waard fûn dat it massearjen fan 'e búk mei essensjele roaze-oalje late ta legere nivo's fan menstruaasjepine en kalmerende eigenskippen hie op eangst. Jo kinne jo fuotten ek wekje yn in bak mei waarm wetter mei in pear drippen fan dizze oalje.
Ylang-ylang
Dizze oalje komt fan 'e giele blommen fan 'e tropyske Cananga-beam en hat in dúdlike swiete fruitige en blommige geur. De praktyk fan it brûken fan dizze essensjele oalje foar eangst bestiet al in lange tiid, tanksij syn kalmerende eigenskippen. Ylang ylang kin stimmingen ferbetterje en it senuwstelsel ûntspanne, wylst it ek de bloeddruk ferleget. Jo kinne ferdunde ylang ylang op jo hûd oanbringe, it tafoegje oan in keamerdiffuser, of it direkt ynhalearje.
Valeriaan oalje
Dit krûd bestiet ek al sûnt âlde tiden. Valeriaanoalje wurdt wûn út 'e woartels fan 'e plant en hat in fet houtich en ierdsk aroma. Dizze oalje befettet yngrediïnten dy't sliep befoarderje en senuwen kalmearje. It kin ek in licht kalmerend effekt hawwe op it lichem, dêrom wurdt it faak brûkt as sliepmiddel. Om dizze essensjele oalje foar eangst te brûken, foegje in pear drippen ta oan in aromaterapy-diffuser en ynhalearje.
Pleatsingstiid: 8 maart 2023