Foardielen en gebrûk fan MCT oalje

MCT oalje

Jo kinne miskien witte oer de kokosnotoalje, dy't jo hier fiedt. Hjir is in oalje, MTC oalje, distillearre út kokosnoot oalje, dat kin helpe jo ek.

Yntroduksje fan MCT oalje

"MCTs”binne medium-chain triglycerides, in foarm fan verzadigd fatty acid. Se wurde ek wol neamd"MCFAs”foar medium-chain fatty soeren. MCT oalje is in suvere boarne fan fatty soeren. MCT oalje is in dieet oanfolling faak distillearre útkokosnoot oalje, dat wurdt makke fan de tropyske frucht. MCT-poeder wurdt produsearre mei MCT-oalje, suvelproteinen, koalhydraten, fillers en zoetstoffen.

Foardielen fan MCT oalje

Ferbettere kognitive funksje

It is oantoand dat MCT-oalje it ûnthâld en de algemiene harsens sûnens2 signifikant ferbetterje fan minsken mei funksjonele harsensproblemen lykas harsensmist en sels minsken mei milde oant matige sykte fan Alzheimer3 dy't it APOE4-gen hienen, dat assosjeare is mei in ferhege risikofaktor fan 'e neurologyske tastân. .

Stypje ketosis

It hawwen fan wat MCT-oalje is ien manier om jo te helpen yn fiedingsketosis4 te kommen, ek wol bekend as in metabolike fetbrenner wurde. Yn feite hawwe MCT's de mooglikheid om ketosis5 te springen sûnder de needsaak om in ketogene dieet of fluch te folgjen.

MCT-oalje wurdt maklik opnommen, wat enerzjy6 stimuleart, en iten is in maklike manier om ketones te ferheegjen. Dizze fetten binne sa goed by it ferheegjen fan ketose dat se sels kinne wurkje yn 'e oanwêzigens fan hegere koalhydraten.

It laurinezuur yn kokosnota-oalje is ek oantoand om in mear oanhâldende ketose te meitsjen.

Ferbettere immuniteit

MCT ite is in geweldige iten-basearre manier om sûn mikrobiombalâns te befoarderjen9. Undersyk hat oantoand dat MCT-fetten helpe te deadzjen fan pathogene (minne) baktearjele ynfeksjes, fungearje as in natuerlik antimykrobiaal middel. Nochris hawwe wy laurinezuur om hjir te tankjen: Lauric acid en caprylic acid10 binne de baktearjele, virale en skimmelfjochters fan 'e MCT-famylje.

Potinsjele stipe foar gewichtsverlies

MCT's hawwe in protte oandacht krigen foar har potensjeel om gewichtsverlies te befoarderjen. Wylst se net fûn binne om de appetit te ferminderjen, stipet bewiis har fermogen om kalorie-yntak effektyf te ferleegjen.

Mear ûndersyk is nedich oer dit ûnderwerp om har potensjeel foar gewichtsverlies wirklik te begripen, lykwols in stúdzje fûn dat doe't LCT's waarden ferfongen troch MCT's yn it dieet, d'r wat ferlegings wiene yn lichemsgewicht en komposysje.

Ferhege spierkrêft

Wolle jo jo workouts nei it folgjende nivo bringe? Undersyk hat sjen litten13 dat oanfolling mei in mingsel fan MCT-oalje, aminosoeren ryk oan leucine, en goede âlde fitamine D spierkrêft fergruttet. Sels MCT-oalje oanfolle op har eigen toant belofte om te helpen spierkrêft te fergrutsjen.

It konsumearjen fan MCT-rike fiedings lykas kokosnoot liket ek it fermogen fan minsken te ferheegjen om langer út te wurkjen tidens oefeningsroutines mei hege yntinsiteit.

Ferhege insulinsensibiliteit

In manier fan libjen foar minsken mei diabetes, bloedsûkermonitoring is hieltyd populêrder wurden foar net-diabetika. Ik haw in protte go-to-ark foar myn pasjinten mei problemen mei bloedsûker, en MCT-oalje is perfoarst ien fan har. In stúdzje fûn dat MCT's ynsuline-sensibiliteit ferheegje, 16 ynsulineresistinsje omkeare en diabetesrisikofaktoaren yn 't algemien ferbetterje.

Gebrûk fan MCT oalje

Foegje it oan jo kofje.

Dizze metoade waard populêr troch Bulletproof. "It standertrezept is: ien kopke gebrouwen kofje plus ien teeleppel oant ien iteleppel MCT-oalje en ien teeleppel op ien eetlepel bûter of ghee," seit Martin. Kombinearje yn in blender en mingje op hege snelheid oant skuimich en emulgearre. (Of besykje Well + Good Council lid Robin Berzin, MD's go-to resept.)

Foegje it yn in smoothie.

Fet kin sêdens tafoegje oan smoothies, wat wichtich is as jo hoopje dat it as miel tsjinje. Besykje dit lekkere smoothie-resepsje (mei MCT-oalje!) Fan dokter fan funksjonele medisinen Mark Hyman, MD.

Meitsje der "dikke bommen" mei.

Dizze keto-freonlike snacks binne ûntworpen om in protte enerzjy te leverjen sûnder de crash, en MCT-oalje as kokosnota-oalje kinne wurde brûkt om se te meitsjen. Dizze opsje fan blogger Wholesome Yum is as in lege kohrhydraten nimme op in pindakaasbeker.

Side-effekten en foarsoarchsmaatregels fan MCT-oalje

As nommen yn grutte doses, MCT oalje of poeder kin feroarsaakje abdominal pine, wearze, braken en diarree, warskôget DiMarino. Lange termyn gebrûk fan MCT-oaljeprodukten kin ek liede ta fetopbou yn 'e lever.