Foardielen en gebrûk fan MCT-oalje

MCT-oalje

Jo witte miskien fan 'e kokosoalje, dy't jo hier fiedet. Hjir is in oalje, MTC-oalje, destillearre fan kokosoalje, dy't jo ek helpe kin.

Yntroduksje fan MCT-oalje

"MCT's"binne middelkettige triglyceriden, in foarm fan verzadigd fetsoer. Se wurde ek wolris neamd"MCFA's"foar middelkettige fettsoeren. MCT-oalje is in suvere boarne fan fettsoeren. MCT-oalje is in voedingssupplement dat faak distillearre wurdt útkokosoalje, dy't makke wurdt fan 'e tropyske frucht. MCT-poeier wurdt produsearre mei MCT-oalje, suvelproteinen, koalhydraten, fillers en swietstoffen.

Foardielen fan MCT-oalje

Ferbettere kognitive funksje

MCT-oalje is oantoand dat it it ûnthâld en de algemiene harsensûnens signifikant ferbetteret fan minsken mei funksjonele harsensproblemen lykas harsensmist en sels minsken mei milde oant matige sykte fan Alzheimer dy't it APOE4-gen hiene, dat assosjeare wurdt mei in ferhege risikofaktor foar de neurologyske tastân.

Stipe ketose

It hawwen fan wat MCT-oaljes is ien manier om jo te helpen yn fiedingsketose te kommen4, ek wol bekend as in metabolike fetferbaarner wurde. Eins hawwe MCT's de mooglikheid om ketose5 in kickstart te jaan sûnder de needsaak om in ketogeen dieet te folgjen of te fêstjen.

MCT-oalje wurdt maklik opnommen, wat de enerzjy fergruttet6, en iten is in maklike manier om ketonen te ferheegjen. Dizze fetten binne sa goed yn it ferheegjen fan ketose dat se sels kinne wurkje yn 'e oanwêzigens fan hegere koalhydraatynname..

It laurinezuur yn kokosoalje is ek oantoand om in mear oanhâldende ketose te meitsjen.

Ferbettere ymmúniteit

It iten fan MCT is in geweldige manier op basis fan iten om in sûne lykwicht tusken it mikrobioom te befoarderjen9. Undersyk hat oantoand dat MCT-fetten helpe om patogene (slechte) baktearjele ynfeksjes te deadzjen, en fungearje as in natuerlik antimikrobieel middel. Hjir moatte wy wer laurinezuur oan betankje: Laurinezuur en kaprylzuur10 binne de baktearjele, firale en skimmelbestriders fan 'e MCT-famylje.

Potinsjele stipe foar gewichtsverlies

MCT's hawwe in soad omtinken krigen foar har potinsjeel om gewichtsverlies te befoarderjen. Hoewol net fûn is dat se de appetit ferminderje, stipet bewiis har fermogen om kalorie-yntak effektyf te ferminderjen.

Mear ûndersyk is nedich oer dit ûnderwerp om it potinsjeel foar gewichtsverlies echt te begripen, mar in stúdzje fûn dat doe't LCT's waarden ferfongen troch MCT's yn it dieet, d'r wat ferminderingen wiene yn lichemsgewicht en gearstalling..

Ferhege spierkrêft

Wolle jo jo workouts nei in heger nivo bringe? Undersyk hat oantoand13 dat oanfolling mei in mingsel fan MCT-oalje, aminosoeren ryk oan leucine, en goede âlde fitamine D de spierkrêft fergruttet. Sels MCT-oalje oanfolle op himsels lit belofte sjen yn it helpen fergrutsjen fan spierkrêft..

It konsumearjen fan MCT-rike iten lykas kokos liket ek it fermogen fan minsken te fergrutsjen om langer te trainen tidens trainingsroutines mei hege yntensiteit..

Ferhege ynsulinegefoelichheid

Bloedsûkermonitoring is in libbenswize foar minsken mei diabetes, en is hieltyd populêrder wurden foar net-diabetici. Ik haw in protte ark foar myn pasjinten mei bloedsûkerproblemen, en MCT-oalje is dêr grif ien fan. In stúdzje fûn dat MCT's de ynsulinegefoelichheid ferheegje,16 ynsulineresistinsje omkeare en de risikofaktoaren foar diabetes yn 't algemien ferbetterje.

Gebrûk fan MCT-oalje

Foegje it ta oan jo kofje.

Dizze metoade waard populêr makke troch Bulletproof. "It standertresept is: ien beker kofje plus ien teeleppel oant ien itenstleppel MCT-oalje en ien teeleppel oant ien itenstleppel bûter of ghee," seit Martin. Doch it yn in blender en ming it op hege snelheid oant it skomjend en emulgearre is. (Of besykje it resept fan Well+Good Councillid Robin Berzin, MD.)

Foegje it ta oan in smoothie.

Fet kin sêdens tafoegje oan smoothies, wat wichtich is as jo hoopje dat it as miel tsjinje sil. Besykje dit lekkere smoothie-resept (mei MCT-oalje!) fan funksjonele medisinendokter Mark Hyman, MD.

Meitsje der "fetbommen" mei.

Dizze keto-freonlike snacks binne ûntworpen om in soad enerzjy te jaan sûnder de crash, en MCT-oalje of kokosoalje kin brûkt wurde om se te meitsjen. Dizze opsje fan blogger Wholesome Yum is as in leech-koolhydraat ferzje fan in pindakaasbeker.

Side-effekten en foarsoarchsmaatregels fan MCT-oalje

As it yn grutte doses nommen wurdt, kin MCT-oalje of -poeier buikpine, mislikens, braken en diarree feroarsaakje, warskôget DiMarino. Langduorjend gebrûk fan MCT-oaljeprodukten kin ek liede ta fetopbou yn 'e lever.